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Conoce los horarios que marcan tu cuerpo

11-11-2020
Conoce los horarios que marcan tu cuerpo

Saber cómo funciona tu reloj biológico te ayudará a mejorar tu estado general.

Nuestro cuerpo se rige por unos horarios concretos en los que se activan y desactivan ciertas partes del organismo. También hay momentos puntuales en los que se desencadenan los procesos químicos y la segregación de las sustancias necesarias para mantener un estado de salud óptimo.
Es probable que conozcas algunos de los momentos en los que tu cuerpo experimenta estos grandes cambios, pero aquí te traemos el horario laboral completo de tu cuerpo de 6:00 AM a 5:59 AM del día siguiente.
Presta atención y empieza a acomodar tu rutina al ritmo de tu cuerpo. ¡Estamos seguros de que notarás pronto los beneficios de estar en sintonía con tu cuerpo!


A primera hora (de 06:00 a 9:00h)
Este es el momento del día en que tu corazón está más vulnerable.
¿Por qué? Sencillo, en este preciso momento los vasos sanguíneos son menos flexibles y más rígidos, la sangre es más espesa y tu presión arterial está en su punto máximo. Se interrumpe la producción de la melatonina, la hormona del sueño.
Por todo ello no es la mejor franja horaria para realizar actividad física.
En resumen:
- Levantarse de la cama con tranquilidad y activar el cuerpo poco a poco


De buena mañana (De 09:00 a 11:59h)
La hormona del estrés, cortisol, alcanza su nivel máximo, dándole al cerebro un estímulo de atención. Esto nos aportará ese extra para arrancar la jornada de trabajo con energía.
Los estudios confirman que tendemos a ser más productivos antes de comer. Algunas pruebas indican que es el mejor momento para la memoria de corto plazo.
Es importante que aproveches el “subidón” puesto que en las siguientes horas empezará la caída energética.
En resumen:
- El cortisol está en sus niveles máximos
- Estado de alerta máximo
- Mejor momento para la memoria de corto plazo


Mediodía (De 12:00 a 14:59h)
Después de la comida el cuerpo centra todas sus energías en transformar esos alimentos en nutrientes útiles para tu organismo. Para ello entra en una especie de “siesta biológica” que conlleva una disminución importante del nivel de alerta.
Es un mal momento para coger el coche, los accidentes de tráfico aumentan en esta franja horaria debido a problemas de fatiga, especialmente las personas mayores.
También debes evitar la ingesta de alcohol, ya que puede causar mayor somnolencia que a otras horas del día.
En resumen:
- Aumento de la actividad gástrica.
- Descenso de los niveles de alerta.
- Aumenta riesgo de accidentes por fatiga y somnolencia.


¿Hora de la siesta? (De 15:00 a 17:59h)
Con el inicio de la tarde tu temperatura comienza a subir como respuesta natural térmica del organismo contra posibles bajadas de temperatura. El corazón y los pulmones funcionan mejor y los músculos están un 6% más fuertes que en su peor momento del día. Por lo que es el mejor momento para que pongas en marcha tu cuerpo y realices tu actividad física.
Este momento de potencia ha sido usado incluso por atletas de élite para lograr batir records mundiales.
En resumen:
- Mejor funcionamiento pulmonar y cardiovascular.
- Aumento de la temperatura interna
- Predisposición al máximo rendimiento físico

Por la tarde (De 18:00 a 20:59h)
 Cada vez hay más estudios que sugieren que las comidas pesadas a altas horas de la tarde podrían incrementar el riesgo de obesidad y diabetes. Esto se debe a que el cuerpo cambia la forma en que procesa la comida a medida que se acerca la noche.  
En resumen:
- No es el mejor momento para comer.


Primeras horas de la noche (De 21:00 a 23:59h)
Se acerca la hora de dormir ¡y tu cuerpo lo sabe!  La glándula pineal comienza a liberar melatonina en el cerebro para ayudarte a conciliar más fácilmente el sueño.
El cuerpo también nos alerta bajando la temperatura interna corporal lo que propicia que tengamos más necesidad de estar arropados y calentitos dentro de nuestra cama.
Estos efectos no se producen en todos por igual, es algo individual, que dependerá de tus costumbres de sueño.
En resumen:
- La producción de melatonina comienza
- La temperatura corporal interna desciende

Media noche (De 00:00 a 02:59h)
Hora de apagar los equipos. Tu cuerpo te da el aviso mediante cambios hormonales.  El cerebro comienza a eliminar las toxinas acumuladas durante un día de mucho pensar y la actividad intestinal se ralentiza durante la noche.
Si aún permaneces despierto a estas horas, ten cuidado ya que los niveles de atención se reducen al máximo. Lo que produce un aumento del riesgo de accidentes.
En resumen:
- La melatonina alcanza su máximo nivel
- Los niveles de alerta y atención están al mínimo
- El cerebro elimina toxinas y el intestino frena su actividad

De madrugada (De 03:00 a 05:59)
A estas horas tu cuerpo debería estar disfrutando de un sueño reparador y aún le queda un rato para despertarse y comenzar su actividad diaria. Los niveles de melatonina se mantienen altos, pero comienzan a descender a medida que se acerca la hora de levantarte.
La temperatura corporal está en niveles mínimos, ya que el organismo utiliza su energía en otros procesos más complejos como la regeneración celular.
En resumen:
- La temperatura interna corporal al mínimo
- Organismo aprovecha la energía para regenerar tejidos
- Melatonina se estabiliza y comienza a descender

 

Conoce los horarios que marcan tu cuerpo

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