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FASCITIS PLANTAR - QU√Č ES Y COMO COMBATIRLA

24-08-2022
FASCITIS PLANTAR - QU√Č ES Y COMO COMBATIRLA

Una de las causas más comunes del dolor de pie en deportistas es la  famosa fascitis plantar. Los síntomas más comunes son el dolor intenso en la planta del pie que puede ir desde el talón hasta la punta de los dedos.

¿Qué es la fascia plantar?

Se trata de una banda que va desde el talón hasta la parte delantera del pie dividiéndose en 5 al llegar a este punto. Su función principal es amortiguar y hacer que el pie mantenga su forma.

¿Cuáles son las posibles causas del dolor?

Si padeces esta patología de manera habitual deberías revisar los siguientes puntos:

  • Alteraciones en la forma del pie: pie plano o cabo
  • Sobrepeso
  • Problemas de movilidad o acortamiento del tendón de Aquiles
  • Alteraciones en la pisada
  • Carga excesiva de trabajo o superficies demasiado duras de entrenamiento
  • Calzado inadecuado, con poca amortiguación o sin ella
  • Falta de calentamiento

¿Qué hago para prevenir la fascitis plantar?

  • Realiza un calentamiento adecuado al tipo de trabajo que vayas a realizar.  Dedica el tiempo suficiente a calentar la zona, realiza ejercicios específicos de movilidad de tobillo.
  • Evita la carga excesiva de kilómetros sobre superficies demasiado duras: asfalto, tartán, arena mojada. El césped es una opción adecuada. Si no dispones de esta posibilidad intenta al menos alternar.
  • ¿Estás en tu peso adecuado? Si no es así comienza ponerte en forma antes de lanzarte al ejercicio intenso.
  • Elige unas zapatillas adecuadas a tus características y al tipo de deporte que vayas a practicar. Un calzado demasiado duro puede generar este tipo de patologías.
  • Una vez finalizado el ejercicio los estiramientos específicos de la zona del pie pueden ayudar a prevenir esta lesión.

 

FASCITIS PLANTAR - QU√Č ES Y COMO COMBATIRLA

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