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Qué hacer para evitar el sobreentrenamiento

19-05-2021
Qué hacer para evitar el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es ese estado de agotamiento que aparece cuando entrenamos en exceso o más rápido de lo que nuestro cuerpo puede recuperarse, aumentando las posibilidades de sufrir una lesión, además de otros problemas para la salud.

Es decir, no damos tiempo a que nuestro cuerpo se recupere tras una actividad deportiva intensa, lo que afecta a futuros entrenamientos y a nuestro rendimiento.

¿Cómo detectar el sobreentrenamiento?

Exponemos a continuación una serie de indicadores que nos pueden alertar sobre este problema:

 

  • Dolor muscular.
  • Pérdida de peso. 
  • Falta de ganas en el entrenamiento y la desmotivación.
  • Tener pulsaciones elevadas en reposo.
  • Una elevada presión sanguínea. 
  • Sudar más en reposo. 
  • Dificultad para respirar.
  • Sensación de irritabilidad.
  • Problemas de sueño. 
  • Falta de apetito.
  • Ansiedad o depresión.

 

Más vale prevenir que curar

Lo mejor para prevenir el sobreentrenamiento es que crees tu diario de entrenamientos. De esta manera, lograrás analizar tu progreso en el tiempo y podrás evitar caer en altos niveles de estrés competitivo.

Además, es necesario ingerir la cantidad mínima de alimentos que nuestro cuerpo necesita para afrontar el entrenamiento. Como ya sabréis,  se recomienda una dieta rica en carbohidratos y proteínas.

En cualquier caso, si has sobreentrenado, lo mejor para recuperarte es el descanso total, combinado con masajes y aplicación de calor sobre la zona.
Qué hacer para evitar el sobreentrenamiento

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